«раньше вся нагрузка вместо ягодиц уходила на квадры, чувствовала перекос в тазу, мы поработали с осанкой, мышцами пресса, голеностопа — и теперь я чувствую то самое жжение в ягодичной»

«мы проработали все глубокие мышцы, положение таза и сейчас я чувствую как мой животик больше не выпирает, а пресс выглядит просто идеально»

«увидела себя на случайном фото, думала что это был стул, а это моя спина… как креветка, а сейчас, даже не знала что меня снимают и я просто в восторге от спины!»

«кайфую от того как мы прокачали внутренние мышцы пресса, чувствуется сила, и что живот держится в тонусе и не выпирает, он прям постоянно твердый, за счет этого держу прямую спину»

«В начале тренировок помню как было сложно держать живот в упражнениях на пресс, сейчас это дается намного легче. И когда я раньше просто садилась все время образовывалась складка, сейчас ее почти нет!»

«начала чувствовать как надеваю только мешковатую одежду, совсем мало выхожу из дома, не нравлюсь себе на камеру. Сейчас чувствую ровную осанку, замеряла рост: я даже выросла на 3-4 см!»

«стоило пройти 5 минут, стопы сразу начинало сводить, чувствовала как отекает живот, сейчас вижу как даже подбородок стал четче, а в теле появилась легкость!»

«я пробовала делать тренировки от врачей на youtube, но все равно чувствовала что делаю неправильно, теперь я чувствую уверенность, и вижу вытянутое тело в зеркале»

«никогда не занималась ранее, искала тот самый подход к телу с умом и результатами, спина была совсем не накаченная, из-за чего ходила ссутулясь. сейчас вижу и чувствую ровную шею, осанку и подтянутый живот»

«у меня были постоянные боли в шее, но, представляешь, они просто исчезли! Грудная клетка встает на свое место, живот подтянулся, ребра стали закрываться, а осанка стала ровнее»

На каждой неделе вас ждёт 3 занятия в записи по ~20 минут, групповая тренировка длительностью час и сдача домашнего задания в чате.

• тренировка 1
учимся направлять дыхание в ребра и создавать тонус живота.

• тренировка 2
начинаем добавлять работе живота усложнение: подъемы ног лежа.

• тренировка 3
доводим дыхание до автоматизма, мобилизируем грудной отдел.


групповая тренировка 1/8
Проходим весь изученный материал недели, проверяем технику упражнений каждого ученика в эфире.

домашнее задание 1/8
Снимаем себя на видео, и сдаем технику базового упражнения на дыхание и тонус живота.

• тренировка 1
работаем с подвижностью позвоночника, и исправляем прогиб в пояснице.

• тренировка 2
Учим выстраивать все тело ровно в коррекционное положение.

• тренировка 3
добавляем укрепление шеи, стопы, начинаем выполнять базовые упражнения на таз.

групповая тренировка 2/8
закрепляем технику упражнений на тонус живота, укрепление пресса и артикуляцию позвоночника.

домашнее задание 2/8
Снимаем себя на видео, и сдаем выстраивание тела в прямую ось «коррекционное положение».

• тренировка 1
переходим от дыхания к полному укреплению пресса. К дыханию отныне возвращаемся только в качестве разминки.

• тренировка 2
добавляем в тренировки горизонтальную плоскость. Ротации грудного отдела — для его раскрытия.

• тренировка 3
работаем с косыми мышцами живота, активно мобилизируем таз, и готовим его к работе с ягодицами.

групповая тренировка 2/8
закрепляем технику упражнений на ротации грудного отдела, и правильный кач пресса.

домашнее задание 3/8
Снимаем себя на видео, и сдаем технику правильной работы с тазобедренным суставом.

• тренировка 1
на этом этапе мы уже будем уверенны в собранности наших ребер и живота — поэтому в тренировки подключается работа плечевого сустава.

• тренировка 2
работаем с балансом передней / задней линии тела, и добавляем фронтальную плоскость движения (боковые сгибания)

• тренировка 3
Выполняем укрепляющие и мобилизирующие упражнения для плечевого пояса, и приступаем к укреплению внутренней поверхности бедра.

групповая тренировка 4/8
подводим итоги месяца силовой тренировкой на пресс и мышцы спины. Готовим лопатки к работе которая следуют далее.

домашнее задание 4/8
Снимаем себя на видео, и сдаем технику боковых наклонов корпуса с сохранением тонуса живота и коррекционного положения тела.

• тренировка 1
Начинаем активную коррекционную работу с плечом и лопаткой.

• тренировка 2
выполняем укрепляющие упражнения на связки плеча, для его раскрытия и работаем с полноамплитудным движением таза.

• тренировка 3
Соединяем сагиттальную, фронтальную и горизонтальную плоскость движения, и работаем с позвоночником в 3D формате.

групповая тренировка 5/8
работаем с полным движением таза, закрепляем технику работы с лопатками, начинаем задействовать ягодицы.

домашнее задание 5/8
Снимаем себя на видео, и сдаем технику выполнения тяги эспандера для нейтрального положения лопатки.

• тренировка 1
интенсивно укрепляем, и закачиваем стопы для дальнейшей работы с ягодицами. Выполняем силовые упражнения для рук и лопаток.

• тренировка 2
выполняем укрепляющие упражнения на трицепс, и бицепс рук. А также подводящие упражнения к ягодицам.

• тренировка 3
Добавляем в тренировки инерцию! Инструмент который помогает закрепить все тело, и круто держать баланс.

групповая тренировка 6/8
выполняем блоковую силовую тренировку full body на мышцы рук, спины, стоп и ягодиц.

домашнее задание 6/8
Снимаем себя на видео, и сдаем технику правильной постановки, и работы стопы.

• тренировка 1
переходим к укреплению ягодиц в сагиттальной плоскости движения.

• тренировка 2
выполняем блоковую тренировку укрепления грудных мышц и ног.

• тренировка 3
работаем с ягодицами по фронтальной плоскости движения.

групповая тренировка 7/8
выполняем силовую тренировку full body на мышцы рук, грудные, и ноги.
Закрепляем тонус подвздошно-поясничной мышцы и приводящих.

домашнее задание 7/8
Фиксируем технику контроля поясницы и работы передней поверхности бедра.

• тренировка 1
переходим к соединению и координации одновременной работы низа и верха.

• тренировка 2
добавляем в тренировки плиометрику (прыжки и баллистические упражнения)

• тренировка 3
координируем работу верха и низа в силовых упражнениях для крепкой осанки.

групповая тренировка 8/8
выполняем силовую-прыжковую тренировку для мышц ног.

домашнее задание 8/8
Снимаем себя на видео, и сдаем технику выполнения координирования верха и низа в боковой планке.